co je rano

[...] baaardzo dobrze wyglada. poprawianie gestosci ciala :D lena, jaja tak jak twarog wolno sie wchlaniaja, bo maja kazeine i dlatego mieso chude przed treningiem sie je. jajca rano w ciagu dnia lub na noc, ale byle nie okolotreningowo. mnie tez wyzera maz miesiwo... troche sie mnie boi, bo sa za to awantury, zawsze mi cos zostawi, wie,ze dla mnie [...]

[...] a do 6 białek dziennie - bullshit Grzyby - OK Wszystkie warzywa gotowane i surowe - omijając strączkowe w dużych ilościach 1 kromkę czarnego pieczywa dziennie/najlepiej rano - bullshit chociaż chlebu unikamy i zastępujemy go raczej kaszą/ryżem/makaronem pełnoziarnistym/durum 1 plasterek żółtego sera dziennie/ najlepiej rano - po cholere to?! [...]

[...] 2. Wrzuć docelową dietę a nie wersję tymczasową/roboczą/aktualną 3. Moja propozycja jest taka (ale niech ktoś z większym doświadczeniem to potwierdzi): - robisz pomiar wagi rano - policz sumiennie ile jadasz w normalnym dniu (uwzględnij naprawdę wszystko), zlicz to i wrzuć w kalkulator - czynność nr dwa powtórz przez 7 dni - po siedmiu dniach, [...]

Nie pomyślałam o tym zakresie w kwestii ubezpieczenia. Dzięki za uwagę :-)) na pewno w takim razie rozejrzę się za ofertami ubezpieczenia. Kajdanki odpadają ;-) Dzisiaj od rana ogień na tłoki i udało mi się wszystko ogarnąć do tej pory. Czyli w związku z tym popołudnie mam wolne i zamierzam je przeznaczyć na książki i LDB %-) [...]

[...] złożone białko i zdrowe tłuszcze są złe? w takim razie czym je zastąpić 2. i ze beda chudnac stary jedzenie co 5-6 h niewystarczy a pozatym to jakas bujda bo jedzac o 6 rano jesz potem o 12 a potem o 18 a potem o 24?? zastanów sie ?!? - skąd ten pomysł??? nigdzie nie napisałem w jakich godzinach jem, w każdym razie będe jadł co ok 2,5-3h a [...]

Dobra, ja się chcę dowiedzieć bo od poniedziałku wchodzę na wszystkie 3 kreatyny i rybozę. Przeczytałem wszystko co tu napisaliście i tak sobie wykombinowałem: rano 9 kaps. citro po treningu - porządna łyżeczka (7-8g) mono + ryboza 30 minut przed spaniem 7 kaps. piro. Pytania: -czy tak jest dobrze? -czy w dni beztreningowe jednak [...]

CHCIAŁBYM RÓWNIEŻ SPYTAĆ JAK WRESZCIE BRAĆ TO HMB? WIEM, PISZE ABY BRAC 3 - 3,5 GR DZIENNIE W 3 LUB 4 RÓWNYCH DAWKACH. SPOKO, WAŻE 100 KG JEDNI MÓWIĄ ŻE 3 GR TO DOBRA DAWKA ALE INNI MÓWIĄ TO ZA MAŁO I SUGERUJĄ 3,5 -4 GR,TEZ SPOKO TYLKO ŻE NIEKTÓRE CIEKAWE CZASOPISMA PISZĄ ŻE 4 GR I WIĘCEJ TEGO CUDOWNEGO SPECYFIKU TO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO BO [...]

[...] max 4 serie Maszyna imitująca pompki na poręczach (na dobicie ) 2 serie x 10. Dieta : Dziś niestety, nie nazwe tego wogóle dietą objaśnienie nizej. Suplementacja : rano lecytyna, asparganin, witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : black bomb, pół porcji friction , lecytyna, 3x krea , 4x beta alanina( sprawdzalem czy przy 4 bedzie [...]

[...] Wszystko wróciło do normy. Tylko no mał oczasu na jedzenie 13h w pracy w tym 2 przerwy, dziś zjadłem 1100g udek i 2 worki ryżu podczas dwóch 15stek .. Zaraz 3 worek ryżu, twaróg, rano to samo co wczoraj, te bułki maślane są kozackie, zjem je 1200 kcal+ i zaraz jestem głodny. W wolny dzien wejdzie więcej kcal.. Chyba zaczynam żyć, fizycznie.

[...] bóli pod kłykciami potlicznymi i zawrotów wraz z zintensyfikowaniem pracy, ale jest o niebo lepiej niżbyło /-) A sobotnie wesele dało mi popalić, chyba się przejadłam solą bo spuchnięty mam brzuch tak, że he j}:-((( Dziś przyszły jajcurka. Muszę je wyjeść, więc omleciory rano i wieczorem :)) Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-07-28 15:55:28

ok... czyli reasumując rano lekki rowerek jest ok ? Nie mam tylko pojęcia czym zapełnić te 3000 kcal... przyzwyczaiłem się już do tego co jem teraz i mogę ew zwiększyć porcje - jak nie pęknę bo żołądek obkurczony. Owoce nie ? Nawet arbuz ? Sorry panowie, wiem że takich "klientów" jak ja macie tu na pęczki, ale za cholerę nie wiem jak [...]

[...] mało wyposażona ponieważ mieszkam w bardzo małej miejscowości, jako żę bieganie to ćwiczenie aerobowe jestem w stanie biegać codziennie, a co myślicie gdybym na przykład rano szła na siłownie oi robiła na niej to co wyżej napisałam a pod wieczór biegała, np na dobry początek po 10-15 min dziennie wolnego truchtu, proszę o jak najszybszą [...]

[...] (120g) 0 49 ·Serek wiejski (200g) 22:00 ·Odżywka białkowa z wodą 0 30 To taki fundament Oczywiście troszke tam niekiedy zmienie rybke np na łososia i rano jakoś nie potrafie tych płatkó owsianych jeść, trudno mi nsie to je. Czy moge jeśc musli za to? Musli ma większy IG = 66 a płatki owsiane =49 Co o tym myślisz ?

[...] ewentualnie muesli - Przedtreningowy Zawsze ~150g ryzu/kaszy + ~150g cyca + lyzka oliwy z oliwek i wiadomo jakies tam warzywa wpadaja zapewne. Zalezy jak mam do pracy, na rano czy na popoludniu to spozywam ten posilek jako 2 lub 4 w kolejnosci. - Odrazu po silce na chwile obecna ~50g carbo + ~30g wpi (Nectar od Szocha juz pedzi do mnie ) - ~40 [...]

[...] z 3 jaj z warzywami, a ok 20.00 - +/- 140 g twarogu - resztka która została, bo robiłem hmm "jogurt" jagody + 1L maślanki + jakieś 100/120 g twarogu, ale rano sprawdzałem i dalej jest płynne, niezbyt gęste .. Śniadanie inne !! Zamiast grahamek bo brakło ... pszenne ! :****a: (ironia...) Najgorsze, że choć mam dzień wolnego, [...]

[...] Lepiej ograniczaj torty i pieczywo. I słodzone napoje ("soki" z kartonów, cola, inne gazowane) Ach, i jeszcze jedno, a w zasadzie dwa. Albo trzy. Wiesz czemu się rano budzisz? Bo jesteś głodny. Twój żołądek przerabia te mikre porcje na tyle szybko, że nie starcza ich by mu zapewnić pracę do rana. Dorzuć jakiś posiłek bez węglowodanów [...]

[...] bede meczyl to niewiem, w ten wekend znowu na przedluzony jade nad morze wiec te aero kuleja ale wkoncu to wakacje od wrzesnia sie wezmie za robote konkrt=etna radoslaw88kiedys bralem tak jak na etykiecie a teraz ostatnio bralem rano i przed treningiem ale mialem tez z bsn N.O-XPLODE i CELMASS Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 17:08:20

[...] ser żółty w plastrach, ale na opakowaniu nie było dokladnie rozpiski. No, a wracając do owoców to przecież miałam je tylko do śniadania I i II. Śniadanie II jadłam o 9 rano, więc chyba tragedia się nie stała? :) Obudziłam się o 6:30 rano bardzo głodna i na szybko musiałam coś zjeść i położyć się jeszcze spać... Postaram się rozkładać równo [...]

[...] Bardzo dobra, mimo ze na dnie zostawalo zawsze troche "ziarenek" ale to nie problem. Dzialanie poczulem juz od pierwszej porcji, gry wstalem o 5:30 rano do roboty od razu mnie pobudzil. Pompa na treningach bardzo dobra, gdy robilem superserie na bica i trica wrecz masakryczna. SNI Pro Whey: Smak (wanilia): jak na [...]

[...] biodra bo nie obciąża tego stawu....oczywiście jak się jeździ na siedząco :-)) Dobrze że napisałeś o tym żeby cardio na czczo bez EAA , bo akurat stosuję zawsze rano i przed snem z glutaminą oraz przed treningowo EAA . Ale po cardio raczej pasuje spożyć EAA i glutaminę ? A co z carbo po treningu cardio ? Czyli w dni treningowe [...]